Calcio: è davvero importante per gli sportivi? Scopri quando e come assumerlo
Secondo uno studio un eccesso di questo minerale aumenterebbe il rischio di problemi cardiovascolari. La soluzione? Spostare la sua assunzione in un preciso momento della giornata
Il calcio è un minerale fondamentale per la salute saluto delle ossa e dei denti: di conseguenza, è molto importante per chi pratica sport. Ma i cibi ricchi di calcio quando andrebbero consumati? E in che modo? A queste domande ha risposto uno studio del Centro di Medicina Preventiva di Harbin, Cinache ha analizzato l'importanza per la salute di un'alimentazione con il giusto apporto di calcio: questo significa che non bisogna assumerne né troppo, né troppo poco. Una carenza di calcio può facilitare le fratture osseemettendo quindi in difficoltà chiunque non ne assuma abbastanza, ma soprattutto gli sportivi, maggiormente a rischio di infortuni. D'altro canto, gli studiosi spiegano che un eccesso di calcio – soprattutto nei pasti serali – può aumentare il rischio di malattie cardiovascolariin particolare se assunto con integratori alimentari.
quando assumerlo
—
Questa considerazione da parte dei ricercatori introduce, quindi, un altro tema importante: quando bisognerebbe mangiare cibi ricchi di calcio? Secondo lo studio, bisognerebbe diminuire l'assunzione di calcio la sera e aumentare la colazione. I risultati della ricerca, infatti, hanno attestato una riduzione del 6% del rischio di malattie cardiovascolari per chi “sposta” l'assunzione del calcio dalla sera alla mattina. L'attività sportiva, in questo senso, è fondamentale e deve essere collegata a un giusto apporto di calcio: lo sport rende più elastiche le ossache andrebbero sempre “allenate” come i muscoli.
quanto calcio assumere
—
Secondo le indicazioni dell'Istituto Superiore di Sanitàil fabbisogno giornaliero di calcio negli adulti è di circa 800mg. La media aumenta però quando si parla di adolescenti e di donne in gravidanza o in allattamento, che invece dovrebbero assumerne circa 1200 mg. Una carenza di calcio può portare a rachitismo e osteoporosimentre un eccesso può provocare anche nausea, vomito, stato confusionale e sonnolenza.
i cibi più ricchi DI CALCIO
—
Tra i principali alimenti ricchi di calcio, ovviamente, il latte e tutti i suoi derivati, i formaggi, il pesce azzurro, la frutta secca ei semi di lino, sesamo e girasole. Anche alcune verzura contengono buone quantità di calcio, in particolare quelle a foglia verde come rucolacavolo riccio, cime di rapa, broccoli e spinaci.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
