Hai fame dopo cena? Ecco come fare per non mangiare di sera e di notte
Un approccio diligente all'alimentazione è la chiave per schivare languorini e voglia di dolce la sera
Languorini dopo cena, voglia irresistibile di dolce o quella sensazione di craving sono purtroppo la croce di molti. Basta letteralmente un attimo di cedimento per invalidare una giornata di ferrea disciplina e compromettere così una dieta equilibrata. Il fatto è che cedere alla tentazione non aggiunge soltanto calorie in più al conteggio giornaliero, ma può anche rovinare la digestionerendendo il riposo notturno un'avventura ben poco rigenerante. La buona notizia? Esistono diverse strategie efficaci che è possibile mettere in campo per resistere ai morsi della fame serale. Ecco cosa suggeriscono i nutrizionisti.
Fama dopo cena? Applicare il “coprifuoco” alimentare
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Uno dei metodi più efficaci per prevenire il craving notturno è stabilirne uno orario limite per smettere di mangiare. Impostare una regola rigida, come ad esempio non mangiare dopo le 20, aiuta a mantenere la disciplina ea evitare spuntini fuori orario. Un approccio che non facilita soltanto la digestione ma offre soprattutto un obiettivo chiaro da rispettare.
pasti regolari
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mantenere una routine di pasti regolari è essenziale per evitare i morsi della fama durante la serata. Quando si lascia passare troppo tempo tra un pasto e l'altro, i livelli di zucchero nel sangue calano e questo può portare ad avere appetito proprio quando non è opportuno. La chiave è fare pasti equilibrati e spuntini sani a intervalli regolari durante la giornata.
Lavarsi i denti dopo cena
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Una delle strategie più efficaci per evitare snack fuori orario è lavarsi i denti subito dopo cena. Il sapore fresco della menta e la sensazione di pulizia creano una barriera psicologica contro la tentazione di mangiare ancora. Anzi, spesso si rinuncia allo spuntino per pigrizia e per non riprendere di nuovo in mano lo spazzolino.
Limitare le tentazioni
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Secondo le leggi universali della fisica, se non c'è in dispensa non si può mangiare. Bandire dal carrello della spesa snack come patatine, biscotti o cioccolata (al latte, quella extra dark va benissimo) è il modo più spiccio per evitare di cadere in tentazione. E quando ci si rende conto della tragica scelta fatta, oramai è tardi ei supermercati sono chiusi.
Fibre e proteine a volontà
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Un altro trucco per evitare la fama dopo cena è assicurarsi di consumare abbastanza proteine e fibre durante i pasti principali. Questi nutrienti contribuiscono a una prolungata sensazione di sazietà e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Senza esagerare, però: pasti troppo abbondanti e pesanti possono interferire con il sonno, quindi la parola d'ordine è equilibrio.
spuntino salutare
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Il problema non è la voglia di dolce: la questione non è esagerare con zuccheri raffinati, grassi e cibi ipercalorici. L'importante è scegliere con saggezza e optare per dessert leggeri e nutrienti come una porzione di frutta, uno yogurt grecouna manciata di mandorle, un cubetto di cioccolata 75%, un vasetto di biancomangiare dolcificato con stevia. Piccoli piaceri che non pesano troppo sul bilancio calorico della giornata.
Ascoltare sempre il proprio corpo
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Spesso il desiderio di mangiare dopo cena non nasce da una vera fama, ma da noia o stress. In questi casi, trovare una distrazione che tenga la mente occupata può essere la chiave per evitare spuntini inutili. Leggere un libro, fare una passeggiata o dedicarsi a un hobby aiuta a distogliere l'attenzione dal cibo. Inoltre, è importante prestare attenzione a come ci si sente fisicamente ed emotivamente prima di cedere alla tentazione. La mente chiede biscotti ma forse al corpo basta una tisana calda con una punta di stevia.
Infine è imperativo dare priorità al riposo notturno. La mancanza di sonno è strettamente legata all'aumento dell'appetito, in particolare per cibi ricchi di zuccheri e grassi. Dormire un numero adeguato di ore migliora l'umore e di conseguenza aiuta a mantenere sotto controllo la fama.
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